【长镜头】
镜头一：有一位品学兼优的学生，自初二到高二，她都出现也考试怯场的现象。高三的第一学期期中考试又到了，班主任要求她为班为校争光，一定要坚持考试，但第一科考试开始不久，她就坚持不住了。期末考试又临近了，这一次，教导主任把她叫出教室，与之约法三章：第一，你可以不参加考试。第二，若是参加，可以不计分数。第三，不管怎样，都不会影响班、校荣誉。同时，主任又表明，相信她有能力参加考试，并有能力考好。结果，奇迹出现了，她完完整整地考完了6门课，其中，有一科在班里名列前茅。
镜头二：一位高三学生为自己不能进入临考状态来找心理老师：“我真不明白自己为什么内心这么烦乱的，真是莫名其妙！明明知道马上就要‘决一死战’，但每天晚上对着课本和笔记，就只是胡思乱想，想到什么科目都未曾温习好，时间又有限，父母还在日夜提醒我，把我催得快要得神经病了。我真的不知该如何是好？！”
【智慧园】
考试是教学和教育的一个重要环节，它检查学生所学的知识是否掌握了，掌握了多少，哪些尚未掌握，并以分数的形式表现出来。同时考试也是一种竞争，它要求学生力争取得好成绩，为升学选拔打下基础。因此，考试为大多数学生带来无形的精神压力，使它们产生心理紧张和焦虑。对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，每一位同学都有自尊心和上进心，当他们感到学习成绩不佳有损个人自尊和前途时，焦虑就产生了。问题是焦虑只能适中，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率。如果一个学生对考试抱无所谓的态度，没有一点紧张焦虑，不积极准备复习考试，他很难取得好成绩。因此，当考试前或考试中有焦虑出现时，不必过分担心。但是，当焦虑程度太高时，则需要引起重视并设法减轻。高焦虑往往导致大脑活动受到抑制，心理反应不灵活，影响注意、感知、记忆和思维的正常发挥，从而影响了考试成绩。
惧怕考试或怯场是中学生常见一种心理障碍。怯场是考试的大敌，它严重妨碍着学生正常地运用知识、发挥水平，以致于不能顺利地通过考试。考试怯场的表现多种多样：不能正常地进行分析、归纳、判断、推理，出现记忆力障碍，有的同学在考场上大汗淋漓、心跳加速、呼吸急促等等。造成同学们考前或考中不良心理状况的原因有客观方面的原因：来自家长、学校和社会的压力，应试教育的弊端等等；也有主观方面的原因：同学们基本知识和基本技能不牢固、不熟练，遇到考试时手足无措；自尊心太强、求胜心切；过于自卑，担心考不好影响自我形象和未来的前途等等。
如何预防出现上述的情况呢？
（一）树立正确的考试观，减轻心理压力。考试只是检验我们平时学习的手段，并非是上通天堂或走向地狱的出发点。
（二）努力学习，增强自信心。俗话说：“艺高人胆大”，只要牢固地掌握各门学得的基本知识和基本技能，注意加强自己的薄弱环节，就不会害怕任何考试了。
（三）适度紧张，克服情绪大起大落。心理学家研究表明：中等强度的焦虑状态，能达到最佳的学习效果，对考试抱无所谓的态度，或过分紧张焦虑，都会影响学习效果。
（四）注意科学用脑，有张有弛。如对不同学科的内容交替学习或复习。
（五）考前可做些放松训练，如果考试时还紧张焦虑，可暂时转移注意力，缓解紧张情绪。
【小舞台】
一、课前小调查：自己的考试水平与自己的焦虑程度成何种关系？
二、小组讨论：参考下图对于学习焦虑与学习效果之间的作用情况进行讨论。
1．过强、过弱以及适中的焦虑状态与学习工作效率呈什么关系？
2．复习应考时应如何减轻过强的焦虑状态？
低 中 高 焦虑强度
三、放松练习：
1．进行深呼吸法训练。
2．进行肌肉放松训练。
【归真途】
自动想法检查表：按考前、考中、考后的顺序完成以下表格，并消除考试焦虑中的非理性想法。
我常常会冒出来的想法
导致的结果
现在应有的想法
考前
1．
2．
3．
考中
1．
2．
3．
考后
1．
2．
3．
通过完成这张表，来对自己在考前、考中和考后产生的想法以及对这些想法的合理性及对自己行为的影响做了解和反省。然后，再对自己的这些想法，尤其是不合理的部分进行重构。
【精彩链接】
考试焦虑度测验
下面有33道题，每道题都有4个备选项，请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选择一个答案。（A——很符合自己的情况；B——比较符合自己的情况；C——较不符合自己的情况；D——很不符合自己的情况。）
1．在重要的考试前几天，我就坐立不安。 A B C D
2．临近考试时，我就泻肚子。 A B C D
3．一想到考试即将来临，身体就会发僵。 A B C D
4．在考试明，我总感到苦恼。 A B C D
5．在考试前，我感到烦躁，脾气莫名其妙的变坏。 A B C D
6．在紧张的温习功课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”A B C D
7．一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 A B C D
8．越临近考试，我的注意力越难集中。 A B C D
9．在考试前，我总预感到这次考试将要考砸 A B C D
10．在考试前，我常做关于考试的梦。 A B C D
11．到了考试那天，我就不安起来。 A B C D
12．当听到开始的铃声响了，我的心马上紧张得急跳起来。 A B C D
13．遇到重要的考试，我的脑子就变到比较迟钝。 A B C D
14．看到考试题目越多、越难，我就越感到不安。 A B C D
15．在考试中，我的手会变得冰凉。 A B C D
16．在考试时，我感到十分紧张。 A B C D
17．一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 A B C D
18．在紧张的考试中，我会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 A B C D
19．在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点儿也回忆不起来。 A B C D
20．在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。 A B C D
21．考试中，我想上厕所的次数比平时要多些。 A B C D
22．考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 A B C D
23．在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 A B C D
24．考试时，我经常会看错题目。 A B C D
25．在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 A B C D
26．发现剩下的时间来不及做完全部题目时，我就急得手足无措、浑身大汗。 A B C D
27．如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地指责我。 A B C D
28．在考试后，发现自己懂的题没有答对时，就十分生自己的气 A B C D。
29．有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 A B C D
30．我对考试十分厌烦。 A B C D
31．只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。 A B C D
32．考试不应当像现在这样的紧张状态下进行。 A B C D
33．不进行考试，我能学到更多的知识。 A B C D
计分与评价：
统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。因此，总得分=3×圈A的次数+2×圈B的次数+圈C的次数
根据你的总得分，就可以知道你的考试焦虑水平。（总分焦虑水平：0--24坦然、镇定；25--49轻度焦虑；50--74中度焦虑；75--99重度焦虑）
